Psychological Flexibility: Konsep dan Kesejahteraan
Pendahuluan
Dalam menghadapi dinamika kehidupan modern yang penuh perubahan dan tantangan psikologis, kemampuan seseorang untuk beradaptasi secara efektif merupakan aspek fundamental dalam kesejahteraan mental. Salah satu konstruk psikologis yang paling sering dibahas dalam penelitian psikologi kontemporer adalah psychological flexibility, kemampuan individu untuk tetap hadir secara sadar terhadap pengalaman internal (pikiran, emosi) dan memilih perilaku yang konsisten dengan nilai yang berarti, meskipun menghadapi tekanan atau situasi yang sulit. Konsep ini sangat penting dalam memahami bagaimana seseorang mempertahankan kualitas hidupnya ketika menghadapi stres, tantangan emosional, dan tuntutan hidup yang kompleks [Lihat sumber Disini - verywellmind.com].
Psikolog dan peneliti klinis telah menunjukkan bahwa psychological flexibility tidak hanya berperan dalam kesehatan mental, tetapi juga merefleksikan inti dari kesejahteraan psikologis dan adaptasi emosional yang sehat, serta menjadi fokus utama dalam intervensi psikoterapi modern seperti Acceptance and Commitment Therapy (ACT) [Lihat sumber Disini - sciencedirect.com].
Definisi Psychological Flexibility
Definisi Psychological Flexibility Secara Umum
Psychological flexibility secara umum didefinisikan sebagai kemampuan individu untuk hadir sepenuhnya pada pengalaman saat ini, termasuk pikiran dan emosi yang tidak menyenangkan, tanpa upaya menghindar secara berlebihan, serta memilih tindakan yang konsisten dengan nilai-nilai pribadi meskipun mengalami kondisi internal yang tidak nyaman. Individu yang fleksibel secara psikologis mampu merespons tuntutan hidup secara adaptif dan kreatif untuk mencapai tujuan hidup yang bermakna [Lihat sumber Disini - sciencedirect.com].
Definisi Psychological Flexibility dalam KBBI
Catatan: Hingga saat ini, KBBI (Kamus Besar Bahasa Indonesia) belum secara khusus mencantumkan istilah psychological flexibility karena ini adalah istilah psikologi teknis yang umum digunakan dalam literatur internasional. Oleh karena itu, istilah yang paling mendekati dalam KBBI adalah gabungan makna kata “fleksibilitas” dan “psikologis”.
Fleksibilitas di KBBI berarti: kemampuan menyesuaikan diri atau lentur terhadap pengaruh atau perubahan.
Psikologis berarti: hal-hal yang berhubungan dengan psikologi atau jiwa manusia.
Sehingga secara terjemahan bebas, psychological flexibility dapat dipahami sebagai kemampuan mental atau psikologis untuk beradaptasi terhadap perubahan, tantangan, dan pengalaman internal tanpa mengorbankan tujuan hidup yang berarti [Lihat sumber Disini - dosen.ung.ac.id].
Definisi Psychological Flexibility Menurut Para Ahli
Hayes et al. (2025), Psychological flexibility adalah kemampuan untuk menghubungi momen saat ini secara penuh dan melakukan perubahan atau mempertahankan perilaku yang melayani nilai-nilai pribadi yang penting, meskipun menghadapi pengalaman internal yang tidak menyenangkan. Struktur ini mencakup enam proses inti: acceptance, defusion, present moment, self-as-context, values, dan committed action [Lihat sumber Disini - mdpi.com].
Klein (2022), Psychological flexibility melibatkan kemampuan untuk mengalami emosi negatif secara terbuka dan penuh tanpa menghindar, dan menjadikan pengalaman tersebut sebagai bahan yang dapat memperkaya kesejahteraan psikologis dan pilihan perilaku adaptif, bukan sebagai penghalang untuk hidup secara bermakna [Lihat sumber Disini - pmc.ncbi.nlm.nih.gov].
Cherry (2021), Dalam definisi klinis, psychological flexibility dianggap sebagai konstruksi penting dalam psikologi klinis yang memungkinkan individu untuk menangani perbedaan internal dan eksternal melalui sikap terbuka, sadar, dan terlibat dalam tindakan yang bermakna, yang menjadi target utama dalam proses perubahan terapeutik ACT [Lihat sumber Disini - sciencedirect.com].
Verywell Mind (populer ilmiah), Psychological flexibility mencakup kemampuan untuk tetap hadir saat menghadapi pikiran atau emosi sulit, dan bertindak berdasarkan nilai-nilai penting bagi individu, bukannya bereaksi secara impulsif terhadap tekanan emosional atau situasi eksternal [Lihat sumber Disini - verywellmind.com].
Komponen Psychological Flexibility
Psychological flexibility tidak terdiri dari satu aspek tunggal, tetapi merupakan gabungan dari beberapa proses atau komponen psikologis yang saling terkait dan memperkuat adaptasi mental seseorang.
1. Acceptance
Komponen pertama adalah acceptance, kemampuan untuk secara terbuka dan tanpa penolakan menghadapi pikiran dan perasaan yang tidak menyenangkan, tanpa berupaya mengubah atau menekannya. Hal ini mencakup kesediaan untuk mengakui pengalaman internal tanpa penilaian reaktif [Lihat sumber Disini - sciencedirect.com].
2. Cognitive Defusion
Defusion adalah kemampuan untuk melepaskan diri dari fusion atau keterikatan berlebihan pada pikiran. Ini berarti melihat pikiran bukan sebagai kebenaran mutlak, tetapi sebagai peristiwa mental yang fleksibel dan dapat dikelola [Lihat sumber Disini - sciencedirect.com].
3. Present Moment Awareness
Kontak dengan momen saat ini adalah kemampuan untuk fokus pada pengalaman saat ini tanpa terganggu oleh pikiran masa lalu atau masa depan. Komponen ini meningkatkan kesadaran diri dan konsistensi tindakan dalam situasi nyata [Lihat sumber Disini - sciencedirect.com].
4. Self-as-Context
Ini berarti individu memiliki sudut pandang yang lebih luas tentang diri mereka sendiri, bukan sebagai kumpulan pikiran atau emosi, tetapi sebagai konteks yang lebih besar dari pengalaman internal yang terus berubah [Lihat sumber Disini - sciencedirect.com].
5. Contact with Values
Individu yang fleksibel secara psikologis mampu mengenali dan menghubungkan perilaku mereka dengan nilai-nilai yang penting secara personal, seperti kasih sayang, tanggung jawab, atau kreatifitas [Lihat sumber Disini - mdpi.com].
6. Committed Action
Bagian akhir dari komponen ini adalah tindakan yang konsisten dengan nilai meskipun menghadapi batu sandungan internal. Ini adalah manifestasi perilaku adaptif yang konkrit dalam kehidupan sehari-hari [Lihat sumber Disini - mdpi.com].
Faktor yang Mempengaruhi Psychological Flexibility
Psychological flexibility tidak muncul begitu saja, beberapa faktor memengaruhi tingkat dan efektivitasnya:
1. Mindfulness dan Kesadaran Diri
Penelitian menunjukkan bahwa mindfulness, yaitu kesadaran penuh terhadap pengalaman saat ini, bertindak sebagai mediator dalam meningkatkan psychological flexibility. Individu yang melatih mindfulness biasanya menunjukkan lebih sedikit pola avoidance dan lebih banyak penerimaan terhadap pengalaman emosional mereka [Lihat sumber Disini - sciencedirect.com].
2. Strategi Regulasi Emosi
Kemampuan seseorang untuk mengatur emosinya secara adaptif juga terkait erat dengan psychological flexibility. Ketika regulasi emosi lebih efektif, individu memiliki kecenderungan lebih tinggi untuk menghadapi pikiran atau perasaan sulit tanpa bereaksi impulsif, ini memperkuat fleksibilitas psikologisnya [Lihat sumber Disini - hqlo.biomedcentral.com].
3. Lingkungan Sosial dan Dukungan
Faktor lingkungan seperti dukungan sosial dan hubungan interpersonal yang sehat dapat mendorong rasa aman dan kepercayaan diri untuk mengeksplorasi pengalaman internal tanpa rasa takut akan penilaian, sehingga memperkuat psychological flexibility seseorang [Lihat sumber Disini - dosen.ung.ac.id].
4. Kondisi Stres atau Trauma Sebelumnya
Pengalaman stres berat atau trauma dapat memengaruhi kemampuan seseorang untuk tetap fleksibel secara psikologis, terkadang menurunkan kapasitas untuk menerima rasa sakit emosional di masa depan [Lihat sumber Disini - jurnalp3k.com].
5. Intervensi Psikoterapi
Metode psikoterapi seperti Acceptance and Commitment Therapy (ACT) secara sistematis dirancang untuk meningkatkan psychological flexibility melalui latihan penerimaan, mindfulness, dan komitmen terhadap nilai-nilai personal [Lihat sumber Disini - pmc.ncbi.nlm.nih.gov].
Psychological Flexibility dan Regulasi Emosi
Psychological flexibility dan kemampuan regulasi emosi merupakan kontstruk yang saling berkaitan secara erat. Individu dengan regulasi emosi yang adaptif dapat menghadapi respon emosional internal mereka tanpa menghindari atau menekannya, sehingga memungkinkan mereka tetap bertindak sesuai nilai bahkan di tengah emosi negatif. Sebaliknya, mereka yang memiliki regulasi emosi yang buruk cenderung experiential avoidance (menghindari pengalaman internal), yang merupakan kebalikan dari psychological flexibility yang adaptif [Lihat sumber Disini - hqlo.biomedcentral.com].
Penelitian menunjukkan bahwa ketidakmampuan dalam regulasi emosi berkorelasi dengan penurunan tingkat psychological flexibility dan berimbas pada kesejahteraan psikologis yang menurun [Lihat sumber Disini - pubmed.ncbi.nlm.nih.gov]. Oleh karena itu, pengembangan kemampuan regulasi emosi menjadi aspek penting dalam intervensi untuk meningkatkan fleksibilitas dan kesejahteraan psikologis.
Psychological Flexibility dan Kesejahteraan Psikologis
Bukti empiris dari berbagai penelitian menunjukkan hubungan signifikan antara psychological flexibility dan kesejahteraan psikologis. Sebuah penelitian di Indonesia menunjukkan bahwa fleksibilitas psikologis secara simultan berkontribusi hingga 69, 6% terhadap varians kesejahteraan psikologis pada mahasiswa, menandakan peran besar fleksibilitas tersebut dalam kualitas kesehatan mental [Lihat sumber Disini - etd.repository.ugm.ac.id].
Selain itu, psychological flexibility terkait dengan berkurangnya stres, kecemasan, dan depresi, serta peningkatan kualitas hidup secara keseluruhan, termasuk kepuasan hidup, rasa percaya diri, dan kemampuan menjalani hubungan yang lebih sehat [Lihat sumber Disini - pmc.ncbi.nlm.nih.gov]. Hal ini konsisten dengan penelitian global yang menyatakan bahwa tingkat psychological flexibility yang tinggi berkorelasi positif dengan kesejahteraan psikologis yang lebih kuat.
Psychological Flexibility dalam Kehidupan Sehari-hari
Dalam konteks kehidupan sehari-hari, psychological flexibility tercermin ketika seseorang menghadapi tantangan atau perubahan secara adaptif. Contohnya:
Ketika gagal dalam suatu tujuan, individu fleksibel secara psikologis dapat menerima kekecewaan tanpa larut dalam pikiran negatif, belajar dari pengalaman tersebut, dan mengevaluasi tindakan selanjutnya secara rasional.
Saat mengalami konflik interpersonal, mereka mampu mengelola emosi negatif seperti marah atau kecewa tanpa reaksi impulsif, kemudian memilih respon yang sesuai dengan nilai hubungan seperti empati atau kompromi.
Dalam situasi pekerjaan atau studi yang menuntut perubahan dan tekanan waktu, psychological flexibility membantu mempertahankan fokus pada tujuan jangka panjang meskipun ada distraksi emosional atau hambatan internal.
Praktik mindfulness, refleksi terhadap nilai personal, dan latihan kesadaran terhadap proses internal adalah contoh nyata bagaimana psychological flexibility diterapkan secara aktif dalam kehidupan sehari-hari untuk mendukung kesejahteraan psychosocial.
Kesimpulan
Psychological flexibility adalah konstruksi psikologis kompleks yang merujuk pada kemampuan individu untuk tetap hadir terhadap pengalaman internal secara sadar serta memilih tindakan yang konsisten dengan nilai pribadi, meskipun menghadapi tekanan atau pengalaman emosional yang sulit. Komponen utama dari psychological flexibility mencakup acceptance, defusion, awareness, self-as-context, values, dan committed action.
Faktor-faktor seperti mindfulness, strategi regulasi emosi, dukungan sosial, serta intervensi psikoterapi terbukti memengaruhi tingkat psychological flexibility seseorang. Keterkaitan yang kuat antara psychological flexibility dan kesejahteraan psikologis menunjukkan bahwa meningkatkan kemampuan ini dapat berkontribusi signifikan terhadap kesehatan mental, keseimbangan emosional, dan kualitas hidup secara umum.
Secara praktis, psychological flexibility bukan sekadar teori psikologis, tetapi juga fungsi adaptif yang dapat dikembangkan melalui kesadaran diri, latihan mindful engagement, dan tindakan bermakna dalam berbagai konteks kehidupan sehari-hari.
